Klockrent
En superkul grej hände igår som jag glömt berätta om.
Jag var i centrum igår och skulle fixa med lite papper. Så fick jag för mig att gå in på MQ där jag sett ett par sjukt snygga chinos. Jag hade provat dem för ungefär en månad sen men tänkte direkt att nej, byxor i storlek 44 följer inte med mig hem!
Så när jag gick in idag ville jag bara se om dem fanns kvar då jag fått en värdecheck på 100 kr. Lite rabatt skadar aldrig :)
Jag hittade byxorna, tog en storlek 42 & 44. Provade 42:an, den satt helt ok, men ganska slapp i låren och i vecket under rumpan.
Så jag bad expediten hämta ett par i strl 40. Och gissa vad!?
Dem satt ASBRA!
Men jag köpte dem inte, då jag vill vänta tills jag är nöjd med min kropp innan jag köper kläder. Speciellt byxor!
Men känslan är obeskrivlig!
Jag har tappat totalt 46 cm (!!) över hela kroppen på 3 veckor och två byxstorlekar. Ska vi satsa på 50 cm tills på fredag? ;)
Mitt "huvud-mål"
Nu kommer det. Haha!
Har haft fullt upp, därav så lite bloggning men nu kommer allt på en gång..
Först och främst. Vad jag vill lyckas med i slutändan:
Jag vill nå den vikt och de måtten som jag är nöjd med. Jag vill helt enkelt vara nöjd med min kropp.
- Mitt första delmål var/är -6kg på ca 30 dagar. Vilket jag ser ut att lyckas med. Bara 4 dagar kvar nu.
Jag har däremot börjar lägga in en måltid om dagen sista 5 dagarna, då i form av protein. Idag åt jag t.ex.
2 kycklinglår, grillade i ugn med massa kryddor motsvarande ca 300 kcal.
- Delmål 2 är att gå ner 5 kg till. Alltså -11 kg totalt. På 30 dagar till = 29 september . Då ska jag alltså väga 75 kg.
Detta kommer jag att lyckas med genom att träna 3-4 ggr i veckan exkl. ridning, äta mer protein än kolhydrater och
lite soppor. Så jag ska känna mig fram.
Laga mat från scratch och fortsätta räkna kalorier. Något som för mig är en morot, jag får absolut ingen ångest om jag
går över 800kcal/dag. Speciellt om jag vet att jag inte ätit en massa skit.
Jag hittade en kul grej igår.. Städade bland alla papper och sorterade om viktiga papper i pärmar osv.
Sen hittade jag två gamla block. Så jag tänkte att jag skulle riva ur alla sidor som det inte står någe vettigt på.
Och vad hittar jag då?
Jo, startmått från två andra gånger som jag tänkt att nu jävlar ska jag ner!
Och daterade dessutom. Här kan man även se att jag gått upp i vikt väldigt fort.
22 februari 2011:
Midja: 87 cm
Höfter: 105 cm
Stuss: 108 cm
Mål: 70 kg
Midja: 75 cm
Höfter: 95 cm
Stuss: 100 cm
Vikten fanns tyvärr inte med på denna, men jag tror att jag vägde runt 80 kg då.
6 september 2010:
(Här var jag relativt nöjd med min kropp, men ville justera. Målet då var nog 68 kg)
Midja: 80 cm
Höfter: 95 cm
Stuss: 100 cm
Lite komiskt är det nog.. i februari 2011 ville jag ha måtten som jag hade i september 2010.
Så jag kanske var rätt nöjd så..
Träning v. 34
Ena lokalen jag tränar i har gått över till höstschema men inte det andra så allt krockar.
Så jag har valt att träna på lokalen som inte har bytt schema än. Alltså det närmast mig (så att jag dessutom kan promenera dit).
Såhär ser det ut:
Måndag: Ofrivillig Vilodag!
Tisdag: Spinningpass Bas 55 min 18.00-19.00
Onsdag: Ridning, träna vidare på lektionen som jag hade i lördags.
Torsdag: Helt tomt... Promenad? Rida? Styrketräna?
Fredag: Ridning :)
Lördag: Spinningpass Bas 55 min 9.30-10.30
Söndag: Riktig vilodag!
Riktigt tråkigt att Friskis & Svettis-lokalerna inte samarbetar när det gäller sånt här.
Blir jättesvårt att välja vad man ska träna när dem bytt dagar. Så nästa vecka bli det IW på tis- & lördag och spinning på mån- & torsdag.
Body Mass Index
Tjaa tjaa..
En sak som jag glömt att skriva om är mitt BMI. Så jag slänger in hur det har sett ut fram tills idag.
Längd: 161cm
Vikt 19/8: 80,7 kg
BMI: 31,1
Längd: 161cm
Vikt 12/8: 81,3 kg
BMI: 31,4
Längd: 161cm
Vikt 5/8: 82,9 kg
BMI: 32,0
Längd: 161cm
Vikt 29/7: 86 kg
BMI: 33,2
Det har alltså redan gått ner. Enligt BMI räknaren så ska jag gå ner 15.5 kg till för att bli "normalviktig".
Alltså räknat från 80,7 kg. Då ska jag alltså väga 65 kg.
Mer om mitt "huvud-mål" alldeles strax.
Invägning 19 augusti
Jag är supertrött med superträningsvärk och supernackspärr.. :(
Men jag lyckades ta måtten och vikt.
Nu har det alltså gått 3 veckor på pulvrandet och jag ser att jag kommer att nå mitt första delmål på -6kg.
Vikt: 80,7 kg -0,6kg (-5,3kg)
Överarm: 29 cm -3 cm (-4cm totalt sedan 29 juli)
Bröst: 96 cm -1 cm (-4cm)
Midja: 86 cm -2 cm (-9cm)
Navel: 101 cm -2 cm (-6cm)
Stuss: 105 cm -2 cm (-8cm)
Övre lår: 62 cm -3 cm (-7cm)
Över knät: 47 cm -0 cm (-4cm)
Vad: 37 cm -1 cm (-4cm)
Jag är supernöjd!
Nu är det 7 dagar kvar och jag har fortfarande inte bestämt mig för hur jag ska gå vidare.
Funderar på att börja lägga in en måltid varannan dag, och då helst frukost. Det är väl den måltiden jag saknar mest.
Ska klura lite i helgen..
Här kommer iallafall bildbevis :)
Träning v. 33
Förra veckans schema hölls självklart till punkt och pricka.
Däremot gick inte ridningen som den skulle då Conzert tappade två skor på samma sida, sen blev han omskodd runtom och två dagar efter det så tappade han en sko fram.
Han är lite öm så får vila några dagar. Det är ju fortfarande sommar. Eller?
Måndag: Vilodag!
Tisdag: Spinningpass Bas 55 min 18.00-19.00
Onsdag: Promenad 30 min på lunchen.
Torsdag: Indoor Walking Bas 55 min 19.30-20.30
Fredag: Hoppas på ridlektion för en portugis vid namn Manuel Rodriguez, Centrerad ridning + akademisk ridning.
Lördag: Spinningpass Bas 55 min 9.30-10.30
Söndag: Indoor Walking Bas 14.30-15.30
Nästa veckas schema kommer se annorlunda ut då dem lägger upp för höstens schema.
Förhoppningsvis kommer jag att kunna pressa in ett Yogapass varje eller varannan vecka. Skulle vara super för rörlighet och rygg.
Är det något speciellt ni vill att jag ska skriva om?
Har ju ett 20-tal läsare om dagen så skulle vara kul med lite kommentarer!!!
Imorgon kommer min konsultchef till jobbet och ska bjuda på lunch. Så det blir riktig mat imorgon, hoppas på en god sallad. MINUS dressing & bröd ;)
Invägning 12 augusti
Här kommer andra invägningen!
Vikt: 81,3 kg -1,6kg (-4,7kg)
Överarm: 32 cm -0 cm (-1cm totalt sedan 29 juli)
Bröst: 97 cm -1 cm (-3cm)
Midja: 88 cm -2 cm (-7cm)
Navel: 103 cm -3 cm (-4cm)
Stuss: 107 cm -1 cm (-6cm)
Övre lår: 65 cm -2 cm (-4cm)
Över knät: 47 cm -2 cm (-4cm)
Vad: 38 cm -3 cm (-3cm)
Här kommer bildbevis :)
ursäkta mina överfula tånaglar ;p
Indoor Walking!
Testade på Indoor Walking för första gången idag och fy!
Vilken cardioträning kände jag!
Helt sjukt kul och dessutom riktigt bra latinomusik och afrikansk musik! Helt awesome!
Det sägs ju att jogging är det bästa sättet att gå ner i vikt. Och då är det ju såhär att jogging lätt blir stötigt för oss som har knä- och/eller ryggproblem, så IW var verkligen perfekt för mig!
Vi körde uppvärmning med 3 låtar, där vi gick igenom alla 5 positioner och "flexen" som det kallas när man går ner och typ joggar i en sittliknande ställning. Det var tufft!
Sen körde första blocket på 4 låtar. Med 3 av dem lättare positionerna och sedan återhämtning 1 låt.
Sen kom andra blocket, jag trodde att jag skulle dö, det blocket skulle vara på 5 låtar.
Där körde vi i varje låt alla 5 positioner inkl. flexen.
Helt galet jobbigt men såååå skööönt!
Testa det, det var heeelt awesome!
Det blir att köra spinning tisdag & lördag och IW torsdag & söndag!
Bild lånad av www.shapemeup.se
Matigare Soppa
Gör ett eget ihopkok med massa grönsaker!
Min egna soppa består av:
1,5 liter vatten
Köttbuljong (valfritt)
4 Morötter - skivade
1 gul lök - grovt hackad
1 röd lök - grovt hackad
1 röd paprika - fint hackade
100 gr purjolök - fint skivad
2 vitlöksklyftor - grovt hackade
2 små potatisar - små bitar
Osötad majs ca 100 gr
1. Fräs lökarna samt vitlöken i en stor kastrull i lite olivolja. Släng i paprikan när löken blivit mjuk.
2. Koka upp vatten i t.ex. vattenkokare.
3. Lägg i buljongtärningen och låt den smälta tillsammans med lök & paprika.
4. Häll i vattnet.
5. Lägg i morötter och potatis. Låt koka i ca 5 min.
6. Lägg i purjolök och majs. Låt koka 15-20 min.
7. Krydda efter smak. Jag använde tabasco, salt, svartpeppar och chilikrydda.
Klart!
Sen separerade jag grönsakerna från fonden och frös in den. Fonden kan användas senare i såser, grytor eller som soppa.
Grönsakerna ska man helst skölja i kallt vatten och sen är det bara att använda i sin nutrilettsoppa!
Superenkelt och går på 30 min ungefär.
Självklart kan man använda sig av fler grönsaker, helst färska. Släng i dina favoriter och kör!
Jag tog det jag hade hemma :)
Det som är betydligt svårare är att beräkna kcal i dessa grönsaker. Men det borde ju inte vara omöjligt?
Fullt upp
Har haft fullt upp idag med läkarbesök imorse och vart hos studievägledare på eftermiddagen. Var en sväng på myrorna och lämnade en massa dvd-filmer och en vhs-spelare.
Eftersom den butiken är helt ny så har jag inte hunnit vart inne för att kika. Men hittade en riktigt söt bricka med sockerkopp och en liten kanna för mjölken för ynka 35 kr. Jättesöt!
Alldeles strax kommer ett inlägg om ett smart sätt att få en matigare soppa :)
Äntligen!
Spinning Bas 18-19.00 ikväll! Åh längtar!
Men nu ska man väl jobba lite till...
Och glöm inte; Dont Quit!
Svar på kommentar
Kim om Matschema v. 32:
Blir det inte svin dyrt att käka det där i 1-2 månader?? Hur gör du sen när du går över till vanlig mat? Du är super duktig förresten!! Själv har man noll självdisciplin...
Svar:
Hej!
Först vill jag bara fråga hur mkt pengar du lägger på mat på en månad? 1000kr? 1500kr?
Om det är dyrt eller inte är ju alltid i förhållande till vad man är van att lägga på mat.
Såhär ser det ut ungefär.
Nutrilett Quick Weightloss Shakes 25 pack kostar 188kr på Coop.
Jag åkte runt i alla möjliga butiker för att hitta den billigaste. Kostar 235kr på Life-butiken t.ex.
1 shake = 1 portion.
188kr / 25p = 7,52kr
7,52 kr PER måltid. Väldigt billigt.
Sen finns paketen i olika storlekar, finns 5 pack, 15 pack och 25 pack.
Nutrilett Quick Weightloss Soups Creamy Chicken & Creamy Vegetable kostar ca 65 kr för 5 portioner (på coop).
Finns tyvärr inte större pack annars skulle det verkligen underlätta.
Samma där, är du van och lätta 60-80 kr på en lunch så är det otroligt billigt.
65kr / 5p = 13 kr PER måltid.
Mellanmålen jag kör med är lite dyrare.
De färdiga shakesen kostar allt mellan 18-22 kr/st beroende på vart man köper dem. Så dricker man en om dagen så blir det mycket i längden.
Sen har vi barsen. Dem gillar jag då mitt sötsug blir "mättat" och jag slipper den där eftermiddags frossan efter sötsaker.
På Rusta kostar dessa, som kommer i 2pack 20-22kr.
22 kr / 2p = 11 kr.
Så summan av kardemumman: 39,04 kr/dag * 31 dagar ~ 1210,24 kr/mån.
Chokladshake: 7,52 * 2 = 15,04 kr/dag
Soppa: 13 kr/dag
Bar: 11kr/dag
Färdigshake: ~ 20kr/dag (dricker inte längre så räknar inte med denna, utan det blir 2st chokladshake)
Jag äter alltså för 39,04 kr PER dag och ca 1210,24 kr / månad!
När jag ska gå över till vanlig mat så har jag inte riktigt bestämt mig för hur jag ska göra. Blivit tipsad om Dukan Dieten, Viktväktarna osv. Ska läsa på ordentligt först innan jag tar ett beslut.
Jag har ju trots allt drygt 3 veckor på mig att lägga upp en plan.
Tanken är ju självklart att fortsätta gå ner i vikt även när jag börjat äta mat igen men jag vill ändå fortsätta med Nutrilett då det passar min livsstil att dricka en shake på språng eller en bar till mellanmål eller kanske till och med som efterrätt när jag kommit igång med maten.
De 3 klassiska tipsen
Tänkte bara ge några tips som kan vara användbara när ni går på diet eller inte vill utsätta er för frestelser.
1. Om du ska fika med en vän, käka lunch eller mellanmål innan. Då minskar risken för att man blir "sugen" på något sött. Det funkar!
Beställ in en kaffe och ett stort glas vatten :)
(Det var ju självklart det jag beställde idag när jag fikade med Nadija)
2. Samma princip när man ska gå och handla. Gör upp en lista i förväg, gå och handla medans du är mätt och handla BARA det som står på listan.
Risken att sötsaker och annat som man inte ska äta slinker ner är inte lika stor.
Det är faktiskt ekonomiskt också!
3. Skippa såsen, dippen och läsken om man måste äta ute. Det är inte så svårt. Ladda med ett stort glas vatten innan lunch, beställ in en sallad och skippa tex. pastan. Krydda maten lite extra så är du hemma!
Ganska klassiska tips, men det skulle dom inte vara om dom inte funkade.
Nej ni, nu är det dags för lite middag.
Matschema v. 32
Eftersom denna diet är lite tråkig så kommer det förmodligen bli samma även för v. 33, 34 och 35.
Men man kan ju variera med alla måltider efter vad man känner just då.
Frukost 6.00:
Nutrilett Quick Weightloss Shake Choklad 110 kcal
Mellanmål 1 9.00:
Nutrilett Hunger Control Peanut Chocolate Bars 220kcal
eller
Nutrilett Hunger Control Crispy Chocolate Bars 230kcal
eller
Nutrilett Hunger Control Brownie Bars 230kcal
Lunch 11.30:
Nutrilett Quick Weightloss Shake Choklad 110kcal
eller
Nutrilett Quick Weightloss Soup Creamy Chicken Soup 110kcal
eller
Nutrilett Quick Weightloss Soup Creamy Vegetable Soup 110kcal
eller
Allevo VLCD Potatis och purjolökssoppa 110kcal
Mellanmål 2 14.00:
Nektarin ca 60kcal
eller
Äpple ca 60kcal
eller en bar, som i mellanmål 1.
Middag 18.00:
Nutrilett Quick Weightloss Soup Creamy Chicken Soup 110kcal
eller
Nutrilett Quick Weightloss Soup Creamy Vegetable Soup 110kcal
eller
Allevo VLCD Potatis och purjolökssoppa 110kcal
med:
100gr vildris 100kcal
(varannan dag)
Max 800kcal/dag. Jag brukar få i mig ungefär 720-750kcal/dag.
Jag förstår om det blir lite snurrigt för er som läser. Men jag vill visa att det går att få en variation även på pulver-diet. Och jag som chokladälskare, främst mörk choklad är ju superglad att jag kan äta en bar till mellanmål, det dämpar ju även mitt sötsug.
Och jag trivs faktiskt med denna diet. Jag går inte hungrig, äter på regelbundna tider, blir inte supertrött av ingenting och ser resultat. Kan det bli bättre?
En till sak man kan göra för att variera middagen är att köpa färska grönsaker, till ex morötter, broccoli, purjolök osv och koka dem. Och ha i soppan istället för ris.
Jag ska koka mina i grönsaksbuljong och göra mycket åt gången så kan man frysa ner. Lite som en gryta, men man har bara i grönsakerna i sin soppa.
Gårdagens middag
Godmorgon!
Igår lyxade jag till det lite med middagen.. Istället för lördagsgodis så slängde jag i två matskedar osötad majs i min kycklingsoppa :)
Nutrilett Creamy Chickensoup 110 kcal
50gr Vildris ca 50 kcal
2 msk osötad majs ca 30 kcal
Och en massa kryddor också. Jag brukar ha i vitlökskrydda, chilikrydda, svartpeppar och lite salt.
Lyxmiddag på lyxlördag!
Kommer aldrig tröttna på denna soppa!
Helt underbart god!
Träning v. 32
Tjaaaaa...
Så här kommer nästa veckas träning se ut. Börjar med lite lägre klasser i och med konvalecensen eller vad man nu ska kalla det. Hade gärna satt igång denna vecka men förskylningen vägrar ju att ge sig!
Måndag: Lätt ridpass med lite markarbete. 30-45 min.
Tisdag: Spinningpass Bas 55 min. Börjar så sen kanske jag kan öka till 70min och senare är målet att komma upp i Medel.
Onsdag: Kör på crosstrainern hemma, 30-40 min. Ledig, har läkarbesök och möte med studievägledare osv.
Torsdag: Indoor Walking Bas. Har fortfarande inte hunnit testa så det blir kul och se hur det funkar!
Fredag: Promenad på lunchen, 20-30 min. Ridning 30-45 min. (VILODAG)
Lördag: Spinningpass Bas 55 min.
Söndag: IW Bas.
Jag kommer lägga upp nytt veckoschema varje söndag.
Jag har verkligen saknat träningen. Hade kommit igång så sjukt bra. Hann bara träna april-juni sen blev jag sjuk. Men nu jävlar ska jag köra igång igen. Bättre långsamt och känna efter hur kroppen och framförallt lungorna reagerar än att dra på hårt och bli trasig.
Att tänka på när man lägger upp ett träningsschema för sig själv är att inte ha för höga mål.
Jag kan ta mig själv som ex: I april när jag började träna så tänkte jag att 4 ggr i veckan blir bra att börja med.
Sen märkte jag att jag knappt hann med hästen. Man ville ju hinna sova någorlunda också.
Så jag gick ner och la målet på 3 ggr i veckan och hade bestämda dagar. Tis, tors och lördag körde jag spinning.
Fanns det fler pass och jag både hann och orkade så körde jag på där med.
Men i och med att jag ska igång nu igen och det långsamt, så har jag bestämt att jag varje dag ska göra något. Om så bara en 20 min promenad på lunchen. Eller att rida. Jag blir ju lite flåsig eftersom lungkapaciteten inte är 100% så den ska sakta byggas upp.
Allt löser sig med lite jävla anamma!
Delmål #1
Jag vet att man ska sikta lågt, som det kanske heter. Och sätta delmål.
Så jag kör på 1 mån = 1 delmål.
Mitt delmål för denna månad är att gå ner 6 kg.
Jag har redan lyckats med att gå ner hälften så det kanske går. Har ju trots allt 3 veckor på mig.
Jag tror att det blir bra. Vid sista invägningen denna månad som sker 26 augusti kommer även ett nytt delmål,
beroende på vart jag står då.
Jag tycker att det är svårt att säga redan nu att efter dessa 6 kg så ska jag gå ner si och så mycket.
Så vi tar det lugnt och lite i taget. Målet är trots allt inte att droppa 15 kg på en månad.
Mitt stora mål är att komma ner till 65 kg. Så -21kg är målet.
Sen så är vikten bara en siffra. När man tränar så kan man bygga muskler och då kan vikten gå upp.
Så jag går mer efter cm inte kg.
Det svåra är inte att droppa vikten. Det är att stanna där!
Och glöm inte; Dont quit!
Invägning 5 augusti
Helt otroligt. Jag är chockad. Damn!
Här kommer måtten:
Vikt: 82,9 kg -3,1kg!
Överarm: 32 cm -1 cm
Bröst: 98 cm -2 cm
Midja: 90 cm -5 cm
Navel: 106 cm -1 cm
Stuss: 108 cm -5 cm
Övre lår: 67 cm -2 cm
Över knät: 49 cm -2 cm
Vad: 41 cm -0 cm
Här får ni bildbevis:
Observera att jag vägde mig 3 ggr för jag kunde inte tro det själv!
Hann inte med delmålen igår då jag var helt slut efter gårdagens flängande hit och dit.
Ikväll kommer dem, tillsammans med ett träningschema!
Före-bilder med mått
Halilååå!
Här kommer före-bilderna och måtten.
Imorgon kommer även första invägningen!
Ska bli kul att se vad som hänt på en 10 dagar.
Aldrig ska detta hända igen :) Nu är det jag, och bara jag som gäller!
Obs! Bilderna är inte redigerade mer än att bakgrunden är svartvit just för att man ska se kroppen ordentligt.
Måtten var som sagt:
Startvikt: 86 kg
Överarm: 33 cm
Bröst: 100 cm
Midja: 95 cm
Navel: 107 cm
Stuss: 113 cm
Övre lår: 69 cm
Över knät: 51 cm
Vad: 41 cm
Startmått 29 juli v.30
Som lovat så kommer här mina startmått. Jag kommer därefter att väga samt mäta mig varje fredag augusti ut.
Mest för att se om detta "pulvrande" ger resultat.
Här kommer måtten:
(alla mått är tagna där jag är som tjockast)
Startvikt: 86 kg
Överarm: 33 cm
Bröst: 100 cm
Midja: 95 cm
Navel: 107 cm
Stuss: 113 cm
Övre lår: 69 cm
Över knät: 51 cm
Vad: 41 cm
Nu kan jag ju själv känna att det är rätt groteska mått. Men det är ju därför jag gör det här. Mitt livs kamp.
Att gå ner i vikt och nå de mål jag sätter upp för mig själv för att trivas med min kropp.
Imorgon kommer måtten för första veckan. Jag tjuvmätte mig igår runt midja och över naveln där jag är som tjockast och några cm har försvunnit! Redan!
Ikväll kommer Före-bilderna och mina första delmål upp!
Välkomna!
Spelar ingen roll om man vill gå ner i vikt, komma in på utbildning eller något annat som man tycker är svårt.
I dare YOU to Quit!
Bloggen är under uppbyggnad och det kan ta ett tag att få klart den då jag jobbar heltid, tränar 3-4 ggr/veckan samt rider övriga dagar.
Imorgon börjar jag med att lägga upp Före-bilder samt mina mått från fre 29 juli.
Nya mått kommer upp varje fredag framöver.
Jag kör idag på nutrilett pulverdiet och dricker mycket vatten. Tränar sätter jag igång med på tisdag den 9 aug efter en lång vila/rehab pga blodproppar i lungan. Jag kommer skriva ett längre inlägg om det senare.
Mina delmål kommer även att dyka upp. Det första dyker upp imorgon.
Jag kommer även lägga upp min veckomeny, en vecka i taget. Nu i början blir den mindre rolig då jag käkar ungefär samma produkter varje dag i en månad.
Nu ska jag äntligen vila lite. Kolla gärna in http://nataliepadilla.blogg.se :)
Och glöm inte, DONT QUIT!
